Idealus kūnas: Sportuok ir tau pavyks! |
|
Malūnsparnis
Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.
Lankstinukas
Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.
Pritūpimas
Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.
Prisikėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite
Šaltinis: | freedigitalphotos.net |
Autorius: | Edieta.lt |
Asmeniškai TAU dietologo sudarytas valgiaraštis
Randallfet
DavidHaw
Stanleyval
https://cse.google.mw/url?sa=t&url=https://finasteride.store generic propecia pill
<a href=http://maps.google.gg/url?q=https://finasteride.store>buy propecia pills</a> cost propecia without prescription and <a href=http://www.0551gay.com/space-uid-96157.html>buying generic propecia for sale</a> propecia without prescription
RonaldBuG